16 metode prin care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
16 metode prin care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
11 feluri de a proteja starea de sănătate vederii dumneavoastra
De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.
Folosește ochelari de soare
Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli oculare Ochelari de soare aurii adauga un plus de stralucire tinutei tale. cum ar Ochelari de soare Aviator sunt un clasic atemporal. fi cataracta, arsurile de soare și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva razelor Ochelari de soare Ana Hickmann sunt feminini si eleganti. solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la monitor sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
A sta în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru starea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Fii atent să nu freci ochii.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să îți freci ochii. Acest lucru poate duce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Este indicat să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.
Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.